подбор косметики онлайн

ПОДОБРАТЬ

Плоский живот за 6 недель

Загрузка...
  (58 Голосов)
Плоский живот за 6 недель


 

Я буду супер-деткой! + страшные фото (начало)

 аватарка пользователяОтзыв оставил(а):
Endy Gilbert


+ Достоинства: заряжает энергией, мотивирует, по-моему работает, позитивно
-  Недостатки: можно нанести травму

*** ОТЗЫВ ОБНОВЛЕН, ОБНОВЛЕНИЕ НИЖЕ ***

12.10.2013.

Вот наконец-то я и созрела до того, что хочу красивое тело. Надо было ждать этого момента больше года после родов! Все-таки я лентяйка…

Итак, перепробовав кучу диет в свое время, я поняла: диеты – полная чушь! Да, мы можем с их помощью сбросить вес, порой даже очень эффективно. Но вес уходит, оставляя нам дряблое обвисшее телогадость, не правда ли? Выход есть — физические нагрузки.

Я пыталась найти в интернете сборник упражнений по фитнесу (знаю, что этот курс у Джил называется не фитнес, а пилатес, но так понятнее). Увидела много всего, но именно Джил привлекла мое внимание. Скачала и сначала просто посмотрела программу вечером накануне старта занятий на планшете: очень понравилось! У меня версия с псведодубляжем. Переводят ее дословно и хорошо, голос у девушки, озвучивающей Джил очень приятный и боевой. Она буквально заставляет двигаться одним своим голосом! Еще понравилось, что Джил ведет свою тренировку втроем.

Плоский живот за 6 недель - фото

На заднем плане стоит ее подруга Медди (блондинка), которая показывает версию для начинающих. Все упражнения она делает не в полную силу, подходит для вконец разжиревших и мышечно отрафированных мадам. Вторая девушка на заднем плане – Башира (афроамериканка), она делает сверхсложные версии упражнений, о которых лично мне еще мечтать и мечтать. А сама Джилиан делает средний вариант – его-то я и выбрала.

Девушки подтянутые, у них виден красивый рельеф мышц, и их накачанные животики часто показывают крупным планом. То и дело восклицаешь: «Я тоже хочу быть такой!»

Плоский живот за 6 недель - фото

Но одного «хочу» мало, надо тренироваться.

А еще они всегда улыбаются! Всегда-всегда, даже когда вот-вот упадут от усталости!

Итак, мой первый день тренировок.

Сделала заранее фото специально пострашнее того, что у меня сейчас есть на теле… Мотивирую себя.

Плоский живот за 6 недель - фото
Плоский живот за 6 недель - фото
Плоский живот за 6 недель - фото
Плоский живот за 6 недель - фото

Еще запечатлела вес….

Плоский живот за 6 недель - фото

И главная пугалочка: обхват талии на уровне пупка!!!

Плоский живот за 6 недель - фото

Начинаю, естественно, с первого уровня сложности. Для занятий потребовалась одна гантеля (у меня она 2кг), коврик не потребовался — занимаюсь я на ковре, кроссовки и комфортная одежда. И вот три первых правила, которые я уяснила еще давно при занятиях спортом:

  • Всегда одевайте бюстгальтер. Лучше, если он будет специальный, спортивный. Дело в том, что вы можете сильно повредить грудь, занимаясь интенсивными тренировками.
  • Всегда одевайте кроссовки. Любую обувь на сплошной подошве, плотно фиксирующую ваши стопы. Иначе переломы и вывихи в голеностопе вам обеспечены.
  • Не занимайтесь на полный желудок, а на пустой тем более – голодный обморок вам обеспечен. Выпейте стакан кефира и съешьте тост из зернового хлеба с творожным сыром и зеленью за 30-40 минут перед тренировкой, если тренируетесь с утра.

Темп очень высокий, упражнения очень сложные, но мне удалось их выполнить все с первого раза, правда не в таком большом объеме, как требует Джил: останавливалась на передых. Потому что невозможно!!!

Вот еще одно правило:

  • Не бегите пить и есть сразу же после тренировки – отеки вам обеспечены. Нужно выждать минут 30, а лучше 45.

На второй день все мышцы задревенели и ужасно ныли. Мне было больно садиться, вставать, ходить по лестнице, наклоняться. Я лежала на полу и ревела, пока девушки на экране выполняли упражнения! Я реально ревела лицом в пол! Мне было обидно, что я такая развалина и сейчас все закончу. Кое-как доделала сет и похромала по делам домашним.

Третий день был такой же мучительный, как и второй, но силы воли поприбавилось. Зато на четвертый день боль немного унялась и пришло чувство удовольствия от занятий. Да, сегодняшний четвертый день! Видимых результатов, конечно, пока нет, но я обязательно дополню отзыв при переходе с первого уровня на второй, а так же по окончании курса тренировок. А пока что мои впечатления и эмоции по отношению к Джиллиан исключительно хорошие!

И да, хочу заметить. Я мама, моей дочке 1 год 2 месяца 20 дней, и я нахожу время и возможности для занятий спортом. Найдете и вы, просто переступите через свою лень и страхи.

*** ОБНОВЛЕНИЕ ***

31.10.2013.

Вот я и отработала первый уровень программы Джиллиан Майклз. Надо сказать, что первый уровень мне дался вполне легко: на последней неделе я уже выполняла сверхсложную версию, повторяя за Баширой. Я за себя горжусь! А вот и мои результаты.

Объем талии: минус 7см (было 83см, стало 76см)

Плоский живот за 6 недель - фото

Вес: минус 3 кг (было 62кг, стало 59кг)

Плоский живот за 6 недель - фото

Чтобы было понятнее то, как я смогла добиться такого результата, расскажу о своем образе жизни во время тренировок.

Сами тренировки. Чтобы получалось выполнять сверхсложные версии, надо сначала хорошенько пропотеть на легких версиях тех же движений. Выполняем все движения за Медди (блондинкой), пока не доведем движения до автоматизма, пока не привыкнем к темпу. После можно увеличивать нагрузку: берем гантелю, усложняем. И только тогда, когда привыкаем к усложнениям, переходим к повторениям за Баширой (афроамериканкой). Только так, никак иначе! Что будет, если мы сразу приступим к сложному выполнению? В лучшем случае — мы просто остановим тренировку, в худшем — загоним себя и упадем в обморок.

Количество тренировок. Я хочу быстрого результата, потому занимаюсь много. Провожу половину тренировки с утра как зарядку и днем прохожу полную версию тренировки. Интенсивность та, с которой привыкла заниматься. Как бонус начала ходить в тренажерный зал на кардио-тренажеры 2 раза в неделю по 1,5 часа. Потеем, худеем.

Питание. Вот в чем грешна — так здесь. Исповедуюсь. Я просто физически не могу соблюдать диету при таких интенсивных нагрузках! Мне хочется есть, хочется есть много и вкусно! У меня состояние постоянного голода. Поэтому кушаю все и без разбора, ни в чем себе не отказываю. Хочу шоколадку — ем шоколадку. Правда, запиваю эту шоколадку (25 грамм) целым литром воды. Хочу кушать на ночь — ем на ночь. Хочу булки и бутерброды — ем булки и бутерброды. И я не представляю, что бы было со мной, если б я питалась правильно!

Образ жизни. Я сижу в декретном отпуске, потому могу заявить на полном основании, что образ жизни у меня активный. Сплю часов 6-7 в день.

А теперь расскажу о страшном…. о том, что ждет вас на втором уровне!

Это действительно страшно. Там даже разминочка заставляет конкретно запыхаться! Движения очень сложные, и очень интенсивные. Хватит шутить — пора работать. Тут действительно нам придется попотеть, и на славу! Признаться честно, я не могла угнаться за девочками первые дни, но потом втянулась. И теперь работаю на уровне с ними.

В заключении этой редакции моего отзыва, хочу сказать: если вы боитесь трудностей — даже не начинайте заниматься по этой программе. У вас не получится. Оставайтесь толстушками и живите спокойно. А если вы все-таки решились заняться и добиваетесь хоть чего-то (например, занимаетесь каждый день — это действительно победа над собой!) — то низкий вам поклон. Горжусь вами, и собой.

По окончании всего курса обещаюсь выложить продолжение своего отзыва с фотоподтверждением. Пока что я вот такая:

Плоский живот за 6 недель - фото
Плоский живот за 6 недель - фото

Одна из луших тренировок для появления кубиков на животе, но нужно кроме неё еще отдельно делать более силовые упражнения на пресс

 аватарка пользователяОтзыв оставил(а):
Наталья Ерофеева


+ Достоинства: быстрый эффект, уходит жир с живота, хороший, позитивный тренер
-  Недостатки: не достаточно для идеального тела и пресса

   Здравствуйте, дорогие девушки!

   Наконец-то я могу написать отзыв об этой программе и тренере, когда я добилась результатов. Сразу могу сказать, я никогда не была толстой, так как всегда старалась следить за своим весом. Но если не заниматься спортом, могут появиться такие проблемы как бока, слабый живот, целлюлит (да он есть почти абсолютно у всех девушек), обвисшая попа. Я вообще лет 7 назад занималась танцами и тело было супер, но когда закинула, мое тело стало более-менее худым, но со всеми вышеперечисленными проблемами. Ну и конечно как наверное на всех влияет, своеобразный толчек дает, свое фото в белье…. для меня в особенности сзади…. я ныла сначала ныла… потом вспомнила как я не люблю, когда ноют девушки с излишним весом, что они жирные и у них такова природа. И я подумала, а чем я отличаюсь от них, также выгляжу жалко со стороны и у меня есть два пути: либо менять свое тело, либо принять свое тело как таковым и перестать ныть.

 Я все таки выбрала первый вариант и решила взять себя в руки. Первым начальным этапом у меня были обычные упражнения на пресс, ноги, руки и попу. Но как в следствии я поняла, что от этого мало эффекта и тут я наткнулась на тренера Джиллиан Майклс. Наткнулась благодаря тому, что я хотела для себя плоский живот и меня привлекло само название: Плоский живот за 6 недель. Я сразу подумала, хммм круто за 6 недель и я идеал))))) Итак, я начала заниматься по Джилл и к моему удивлению, я поняла, что я ноль, полный ноль, что до этого моё тело не знало ада))). Первый уровень для меня показался очень-очень сложным, я не могла делать все в таком темпе. Вообще мне первый уровень больше нравится, чем второй, так как в нем я больше заметила упражнений на пресс. Хотя я не скажу, что много упражнений у этого тренера конкретно тяжелые и силовые. Но залог успеха не накачать пресс, а сделать так чтобы он стал виден. И это только благодаря кардио, которые как раз и есть у Джилл. Второй уровень более кардиосжигающий и очень много есть упражнений на ноги, так что в бонус можете и ножки подкачать. Плюс этой тренировки, что вы худеете в большинстве в животе и талии, тоесть в самом проблемном месте.

Могу я вас разочаровать, за 6 недель у Вас никогда не будет идеального пресса, а тела и подавно. Я уже занимаюсь почти полгода и до сих пор не скажу, что все у меня идеально.  Так что если вы настроились измениться, то вы должны быть готовы, что тренировки должны уже стать вашим постоянным занятием и образом жизни.

Также могу сказать, если сравнивать эту тренировку и killer abs, то эта лучше. В киллере, мне не нравится что руки конкретно прокачиваются и я почему-то больше устаю от плоского живота, но это конечно все индивидуально. Также я пробовала тренировку ускорь свой метаболизм, она хороша для сжигания веса и я бы её советовала делать раз в неделю. Вот что могу посоветовать от Джилл — так это killer buns and things (ягодицы и попа)! вот это вещь! она мне намного сложнее, чем плоский живот и результат стоит того!. У меня попа почти как орех)))) Не рассказываю о ней подробнее, так как отзыв о другом.

Итак, могу подвести итог: если вы хотите идеальный пресс и фигуру, я советую чередовать тренировки, чтобы мышцы успевали отдыхать, есть белок!!!! не есть за 3 часа до сна и кушать не переработанные продукты (колбасы и сосиски заменить мясом, вместо конфет — черный шоколад, больше молочных продуктов употреблять, овощей и фруктов) Ну и пожалуйста, не изводите себя жуткими диетами, так как вы на диете всю жизнь не сможете сидеть, а вот здоровое питание самое оно! И организм не чувствует, что его мучают и остаетесь в форме.

Даю свою программу самых эффективных занятий, может кому-то понадобиться: плоских живот за 6 недель + пресс на 17 минут с Тони Хортоном (вот его вы тоже захотите убить))), Джиллиан Майклс — killer buns and things + приседания с гантелями и выпады (у меня получается с весом 8 кг) чередуем через день. Один раз в неделю Джиллиан Майклс — ускорь свой метаболизм или это уже для более продвинутых: Bob Harper — Total Body Transformation Workout. Делаем один раз в неделю выходной.  Если вы новичек — то конечно советую себя более щадить и слушать свое тело.

Для мотивации добавляю свои фото, извините за плохое качество. Я просто не думала, что буду писать отзыв. Также я не взвешивалась, не делала замеры фигуры (сейчас вес примерно при 170см — 50 кг), так как это могло меня меньше стимулировать, когда я бы видела, что вес не падает или ничего не меняется! Для меня был показатель одежда, что я в ней теперь тону))))

П. С. вы сможете, я в Вас верю! Потому что вы хозяйка вашей жизни, а не жир. Красивое тело это не гены — это труд и еще раз труд. Вы будете гордиться собой, Вам будут завидовать и все это благодаря Вам, потому что Вы умничка и взяли себя под контроль!

П. С.С. извините за такое количество текста( ну просто уж больно мне хотелось поделиться результатом и рассказать все, все свои труды)))

накачать кубики за полтора месяца?/фото/ссылка на скачивание

 аватарка пользователяОтзыв оставил(а):
Кристина Белоусова


+ Достоинства: мотивирует, позитивно, работает на результат

6 Недель, 6 кубиков? Думаете это возможно?

фото ДО.

Плоский живот за 6 недель - фото

фото После.

Плоский живот за 6 недель - фото

Вы спросите, почему в программе особо никто пресс то не качает. Откуда же взяться кубикам? Цель – увидеть мышцы на животе. Путь к цели – сжечь жир на животе. Сколько бы вы не качали пресс, вы его не увидите, если на животе прослойка жира. Курс Джиллиан направлен непосредственно на сжигание этой самой прослойки, это высокоинтенсивный интервальный тренинг, особенно в первой части, которую выполняем первые 3 недели. А вторая часть уже позволяет наработать пресловутые кубики.

Еще одно правило – дыхание. Сокращение – на выдохе, как-будто надуваем шарик, при этом напрягаем мышцы. А мысли исключительно о кубиках, только о них, прорабатываем каждую мышцу живота, в том числе мысленно.

Тяжело? Для новичков – да. Для продвинутых – не очень. Я отношу себя к продвинутому, но заленившемуся и заплывшему жиром пользователю. Достала свои запилившиеся гантельки и в путь! Все это я делала, но лето меня расслабило, я не занималась с мая месяца. Это много. И это было адски тяжело. Особенно первое самое занятие. Напомнило мне мои первые шаги с Джиллиан. Пересилить себя и доделать до конца было правда трудно. Я несколько раз выключала проигрыватель, но через несколько секунд включала снова. Если раньше у меня уже не болели мышцы даже после Джиллиан, мне нужен был уже дополнительно Боб Харпер или Шон Ти, то теперь я чуть не падала от усталости от Джилл. А про мышцы я вообще молчу. Им нужно было заново привыкать к ежедневной нагрузке.

Для тренировки нужна гантель и коврик для занятий. Длительность одного файла – 30 минут, представляет собой 2 круга повторяющихся движений. Работаем, думаем о том, как прямо сейчас сгорает ненавистный жирок и нарастают мыщцы пресса.

Мне еще до рельефного пресса работать и работать, но начало положено!

ССЫЛКА НА СКАЧИВАНИЕ торрента

Красивый животик за короткий срок?Реально!+фото

 аватарка пользователяОтзыв оставил(а):
lilia sobcovscaia


+ Достоинства: заряжает энергией

Эту программу я открыла для себя в середине курса Джиллиан Майклс » Стройное тело за 30 дней», мой отзыв об этой программе можно найти тут .

По сравнению с тридцатидневкой эта программа очень динамичная. Время пролетает как один миг.

В программе два уровня сложности. На данный момент я прохожу первый уровень и результаты потрясающи. Живот после родов заметно подтягивается. Это хорошо видно на прилагаемом фото. Первое фото через месяц после родов, второе в середине курса » Плоский живот за шесть недель».

/files/imagefield_thumbs/user-images/1….

Заниматься нужно лишь 30 минут в день. Джиллиан рекомендует тренировку 5-6 дней в неделю. Сама тренировка разделена на 2 части, упражнения одинаковые. Но скорость выполнения и сложность упражнений разная. В этом видео уроке мне очень нравится растяжка в конце и вроде бы упражнения в растяжке не сильно отличаются от других ее курсов, но то, какой смысл она вкладывает в свои слова действительно помогает поверить в себя и заниматься снова и снова! Обязательно поделюсь результатами по окончанию курса.

Это действительно работает!!!

 аватарка пользователяОтзыв оставил(а):
RITA DEMENTIEVA

Занимаюсь бодифлексом уже второй год по тренировкам Марины Корпан. Отзыв на бодифлекс можно тоже прочитать среди моих рецензий. Это очень хороший курс, но сейчас вес встал на месте и хотелось бы немного скорректировать свой живот.
Нашла в интернете курс тренировок с Джиллиан Майклс. Это очень известный в Америке персональный тренер. У нее довольно много курсов. Я решила попробовать сначала с одного «Плоский живот за 6 недель». Курс сотоит их двух уровней . 1-начальный, на 3 нелели, затем более сложный еще на 3, после чего автор обещает, что если вы соблюдали все условия тренировок, наградой вам будет плоский живот. Я пока на первом только уровне уже две недели, но результат уже появился, в талии — 2 см и живот стал гораздо более подтянутым. Важно себе не давать никаких поблажек и доделывать до конца каждый уровень. Каждая тренировка рассчитана на 30 минут, упражнения все простые, просто требует силы воли. Просто попробуйте, мне понравилось! И кстати, как бонус — стало гораздо меньше тянуть на все сладкое и вкусненькое!!!

жесть! но это того стоит! я люблю быстрый результат!

 аватарка пользователяОтзыв оставил(а):
Наталья Чудакова

35 минут жестоких издевательств над собственным телом под бодрый и незадыхающийся голос Джиллиан Майклс. я бы ооочень удивилась, если бы подобная интенсивная тренировка не дала результатов.

не так давно начала заниматься по другой программе этого же тренера http://xlebez.ru/content/stroinaya-figura-za-30-dnei-30-day-shred а дня 4 назад мне показалось, что тренировка прошла очень хорошо, я не устала, вот и решила попробовать еще и плоский живот. выдержала я только первые 15 минут. потом появилось огромное желание вообще больше никогда не подниматься с пола. полностью осилить все 35 минут я смогла только вчера — с третьего раза.

тяжко — это слабо сказано, но, надеюсь, оно того стоит. хотя я уже похудела так, как мне надо, и приобрела мышцы. сейчас это больше похоже на привычку — надо часик себя поистязать)) но ведь привычка-то полезная))

в еде не ограничиваю — не получается. но основное сальце уже ушло, новое не накапливается, так что тренировки — это дополнительный способ позволять себе вкусняшки в разумных пределах.

16.12.2013. итак, вот результат, полученный за несколько месяцев. регулярно прессом не занималась, но следила, чтобы талия не обрастала спасательным кругом.

Плоский живот за 6 недель - фото

Джиллиан поможет!100%!

 аватарка пользователяОтзыв оставил(а):
Ирина Единая

Я довольно ленивый человек, поэтому долгие ежедневные тренировки не для меня, мне все быстро надоедает и я все бросаю ко всем…. Это, конечно, не дело, если Вы как и я хотите добиться крепкого подтянутого и стройного тела. Надо стараться и заниматься как можно чаще, но непременно нужно выбрать что-то подходящее по силам и времени.

Итак, идеальной видео-тренировкой для меня стала именно программа Д. Майклс. Она мировой тренер. Этот человек сделал себя сам, превратив свое тело из плюшки в идеал женского тела, по крайней мере для меня.  С первого раза Джиллиан заставляет влюбиться в себя. Все ее тренировки это целый комплекс здорово подобранных упражнений. Меня устраивает время тренировки, которая длится не больше 40 минут, но за это время выжимаются все соки. Меня все устраивает! Буду продолжать занимать и дальше, и обязательно попробую другие ее программы, потому что результат после 2-х месяцев очень приятно радует мой глаз =) Кстати, эффект после тренировок заметен уже через 1,5 недели! 



Категория: Похудение
© 2018 « Отзывы пользователей о товарах » qasr