подбор косметики онлайн

ПОДОБРАТЬ

Фитнес-программа Walk at home с Лесли Сансон

Загрузка...
  (35 Голосов)
Фитнес-программа Walk at home с Лесли Сансон


 

Эффективно!

 аватарка пользователяОтзыв оставил(а):
Илона Ланина


+ Достоинства: можно заниматься дома, не нагружает суставы, не требует спец. инвентаря, подходит для полных и физически неподготовленных, полезно для сердца, помогает похудеть, не насилуя себя, разнообразные варианты занятий
-  Недостатки: не обнаружено

Рекомендую всем желающим привести себя в форму эту замечательную фитнес-программу. Ее автор — американский тренер Лесли Сансон. Программа создана более 10 лет назад и обрела массу поклонников во всем мире.
В основу ее легла ходьба на месте, известная всем с домашней зарядки и разминки на уроках физкультуры. Для занятий вам не понадобится практически ничего, кроме свободного времени и чуточки свободного места в комнате. Как я уже писала выше всё строится на ходьбе. Добавляются махи руками и ногами (с небольшой амплитудой), подъем ног, небольшие приседания, быстрая ходьба вперед-назад, приставные шаги.

Вариантов занятий очень много. В зависимости от уровня подготовки вы можете выбрать наиболее подходящий вариант как по продолжительности (1, 2, 3, 4 или 5 миль (одна миля = 1,6 км)), так и по сложности (есть программы в очень быстром темпе, практически бегом, а есть и более легкие). В каждой программе есть разминка, основная часть, заминка и растяжка.

Также разнообразия добавят ходьба и упражнения с утяжелителями для рук и эластичными лентами. Кроме того, у Лесли есть и программы по йоге, пилатесу и упражнения на фитболе.
Я начала ходить с Лесли в начале февраля. За 2 месяца занятий заметно ушли сантиметры с талии и бедер, улучшилась осанка, прибавилось выносливости.

Занятия я чередую. Допустим, в понедельник делаю 5 миль с эластичной лентой, вторник — 4 мили с утяжелителями для рук (у меня 2х1кг), среда — 3 мили с утяжелителями для рук и для ног (также 2х1кг), четверг — 2 мили + фитбол, пятница — 2 мили + пилатес, суббота — 2 мили + йога, воскресенье — просто 2 мили для отдыха. Занимаюсь ежедневно, без пропусков.

Но начинала я разумеется с самого простого — с 1 мили. Поэтому если ваша физическая форма оставляет желать лучшего, начните именно с нее. Не хватайтесь сразу за сложное.

Эта программа идеально подходит для людей нетренированных и имеющих лишний вес. Сама я далека от спорта, физкультуры и всевозможных фитнес-тренировок. Но к лету решила взяться за себя. Скачала несколько популярных программ (Трейси Андерсон, «Голливудский тренер» и т. п.), попробовала заниматься по ним и…. сломалась. Такая нагрузка мне просто не под силу. Я не могу по десятку раз качать пресс, прыгать или махать ногами до изнеможения. А вот программы Лесли мне идеально подошли. Нет чрезмерной нагрузки на суставы и мышцы, но в то же время работает все тело. К концу 45-минутного занятия пот льется градом (если не халтурить Smile ), но при этом нет ни боли в мышцах, ни одышки, ни тяжести. Только приятная легкая усталость и чувство удовлетворения от проделанной работы.

Кстати, занимаюсь я обычно босиком, перед монитором. Для занятий были куплены коврик, мяч и лента (сначала я вообще занималась с аптечным эластичным бинтом Smile ), что обошлось мне примерно в 1500 руб. Если вспомнить, сколько стоят абонементы в нормальный фитнес-клуб, то получается весомая экономия.

А скачать все упражнения можно на рутрекере (бывший торрентс. ру) или по многочисленным ссылкам на различных похудательных и фитнес-форумах.

Для самых ленивых

 аватарка пользователяОтзыв оставил(а):
Людмила Шашкова


+ Достоинства: можно заниматься дома, не нагружает суставы, не требует спец. инвентаря, подходит для полных и физически неподготовленных, полезно для сердца, помогает похудеть, не насилуя себя

Начала заниматься по этой программе всего неделю назад, а эффект уже заметен — подтянулась попа, животик, ноги. И это при том, что я хожу всего 1 милю. Обычно прохожу только одну утром, иногда, если время и желание позволяют — повторяю ее же вечером. Давно искала что-то подобное — качала огромное количество разных упражнений, тренировок от йоги, до балетных разминок, но на все хватало максимум на пару раз — либо приедалось однообразие тренировки, либо было слишком тяжело. А ходьба с Лесли устраивает во всем! И это при том, что у меня астма и на других упражнениях я часто еле дышала уже через пять минут. Для тренировки не нужно ничего. Вообще. Кроме, конечно, самой тренировки =) я хожу дома перед монитором, босиком в шортах и майке. Тренировка на одну милю идет всего около 20 минут — такое время может выделить любой. Теперь посоветовала эту тренировку маме, у нее хоть и нет проблем с фигурой, но такая тренировка еще и дает небольшую нагрузку на сердце и суставы, чтобы ни то, ни другое не болело. Чуть позже посоветую еще и сестре — она давно занимается тренировками, ей можно будет сразу начать с 3-5 миль, чтобы поддерживать себя в тонусе, даже когда зимой не удобно будет ходить на стадион.

ээээ….зачем???

 аватарка пользователяОтзыв оставил(а):
ТРУСЛИВЫЙ ЗАЯЦ

Пару месяцев назад познакомилась с программой и была очень удивлена: оказывается, из ходьбы можно сделать целый фитнес-комплекс….но Зачем?

Не проще ли просто выйти на улицу и пройтись пешочком в быстром темпе?Ходьба на улицевыигрывает: во-первых, вы дышите свежим воздухом (если, конечно, вы живете не в центре Москвы), во-вторых, ходьба с продвижением, так скажем, лучше, чем на месте, ведь вы прикладываете больше усилий  для продвижения тела вперед, в-третьих, это не так утомительно, не надо смотреть на время и ждать «ну когда же, когда»)).

Так что мне не понятно, ЗАЧЕМ, если можно просто выйти и на улице погулять!) Упражнения, которые тренер дает в комплексе помимо ходьбы, простые, можно после прогулки их запросто выполнить. Но в целом я только ЗА, если человек хоть как-то занимается….все же лучше, чем ничего.



Категория: Диеты
© 2018 « Отзывы пользователей о товарах » klzm