подбор косметики онлайн

ПОДОБРАТЬ

Диета по методу доктора Ионовой

Загрузка...
  (35 Голосов)
Диета по методу доктора Ионовой


 

Скорее даже не диета, а полноценная система здорового питания.

 аватарка пользователяОтзыв оставил(а):
galina verdi


+ Достоинства: вкусная и сытная еда, вырабатывает привычку правильно питаться, здоровая еда, легко соблюдать правила, нет чувства голода, хорошо сбалансирована

Начну с того, что я мама троих сыновей, и младшему 1,5 года. Тут были и сбой питания, и гормональные дисбалансы, итог — 168 рост и 78 кг веса. Сидеть и голодать я не могу, так как и на мальчиков уходит много сил и настроение должно быть адекватно-незлобное, и занимаюсь дома фитнессом ( ) . Потому искала систему, которая помогла бы мне не только похудеть, но и остаться бодрой и здоровой) К тому же мышцы все-таки должны «кушать» — дабы не отвисшую кожу формировать, а подтянутый силуэтик) Уходит вес удачно — сначала около 1000 грамм в день уходил, сейчас меньше. Однако учитывая активные тренировки — больше смотрю на объемы, чем на вес. Ведь мышцы весят больше, чем жир — потому мне достаточно того что талия моя с 82 см стала 67 за 2 месяца. На бедрах апельсиновая корочка тоже ушла, значительно похудели руки. Сейчас я вешу 65 кг. 

В чем прелесть этой системы — у меня нет четкого ограничения — есть время в которое можно есть определенный вид продуктов. Правда я чуть-чуть нарушаю, с позволения тренера, поделюсь как. И 30 мл воды на кг веса — я пью примерно 1800 в день чистой воды.

С утра — около 7-30 — у меня крупы или хлопья. Вот тут мое первое нарушение — если хлопья, то перемешиваю их с кефиром нежирным. Ну не могу сухие грызть! Если крупы, то на воде люблю овсянку на воде). Иногда кушаю с этим зерновой хлеб. 

Днем — с 11 часов до 14 можно кушать мясные продукты. Тут опять таки с благословения тренера ем суп. Стараюсь «вылавливать» из общего многообразия составляющих только мясо и наливаю бульон. Мяса или рыбы кусочек паровой, тушеный — главное не жареный на масле съедаю чаще одновременно с супом — этой для мышц.

Ну после 14 там молочное — тут можно выбрать и йогурт, и творог, и кефиры — в общем, на что легла душа в магазине. Главное, что бы жирности поменьше.

После 17-00 идут фрукты. Нарезаю на тарелочку яблоки, груши, киви, ананас — опять таки то, чего захотелось — особо не ограничиваю себя, могу съесть даже три яблока, к примеру)

Ну и после 19-00 овощи — я тушу всякие замороженные смеси на воде либо делаю салат «в собственном соку (не картошка, не свекла!).

Где-то я систему, как можно увидеть, слегка нарушаю, Однако и чувствую себя хорошо, и кг уходят. По образованию я медик, потому стараюсь не вписываться в безумные диеты, обещающие бешеные результаты за счет потери здоровья. Эту же систему сделала стилем жизни и позволяю в рамках нее себе вкусные вещи. Поэтому не ненавижу ее, и охотно придерживаюсь — а вообще учитывая четверых мужчин в доме это сложно! Ведь их-то надо кормить полноценно.

И последнее — ГИ меньше 50 единиц. Согласна, что продукты с низким гликемическим индексом ведут к похудению — это логично, начнет черпать организм из своих жировых клеточек. Найти таблицу ГИ продуктов не сложно, хотя на интуитивном уровне я всегда знаю, что брокколи, перец болгарский и прочее имеют ГИ около 10-15, а картошка ближе к 70-100. Так что тут проблем с выбором низкого ГИ рациона у меня не возникло.

И самое последнее! Ни сладкого, ни сдобного-булочного-мучного я не ем. Но! Не вижу трагедии в съеденном пирожном раз-другой в месяц в гостях или буфете театра. Иногда надо себя баловать, дабы не бросить всю эту диету от непреодолимого желания есть все. Ну вот у меня так. Стремлюсь дальше к былому 44…. и 52 кг веса, но не тороплюсь, дабы не навредить себе. Всем нам удачи)

Добавила фото после 1,5 месяцев такого питания — минус 14 кг! За последние 3 недели — 7 кг, теперь я 58)))

Формирует систему правильного питания и работает!

 аватарка пользователяОтзыв оставил(а):
Елена Добробаба


+ Достоинства: вкусная и сытная еда, вырабатывает привычку правильно питаться, здоровая еда, легко соблюдать правила, нет чувства голода, хорошо сбалансирована

Уже год стройнею с успехом.
В силу возрастных ограничений и не желания резко сбрасывать вес перелопатила инет в поисках той системы, что даст мне сжигание жира, полноценное питание и мягкое снижение веса.
Наткнулась на эту систему и пробую ее.
В аннотации уже сказано что принцип питания это низкий ГИ продуктов + дробность + учет того в какое время лучше усваивается тот или иной продукт.
Я занимаюсь спортом и мне важно, что бы в моем питании были и углеводы и жиры и белок. Здесь как раз все присутствует.
За неделю у меня ушло 3,800.
С учетом того что жира у меня 29 % есть чему уходить быстро.
Первые дни были отвесы по 1,200-1,300 — это скорее всего 80 % воды.
Далее пошли отвесы по 300 грамм в среднем.
С точки зрения диетологии очень хороший результат и не вредный для организма.
Диета переносится очень комфортно и легко.
С утра позволяю все таки себе чашку кофе. В теч дня пью зеленый чай и 2 литра воды чистой простой воды.
Воду пить очень важно! это я подчеркну, недостаток воды ( не чая, не соков) не дает выводить из организма продукты распада жизнедеятельности. Это плохо влияет на почки и может болеть голова. Так что не забывайте пить простую воду.
мое примерное меню на день
9 часов утра — тарелка каши( гречка, овсянка, 7 злаков) и чашка кофе.
12 часов — 200 грамм рыбы ( курица, рыба, индейка)
15 часов — 100 грамм творога+ стакан кефира или молока
18 часов — грейпфрут или 1/2 граната или груша или яблоко
20 часов — зеленый салат с раст маслом или 200 гр брокколи или тыквенный суп
22 часа — могу позволить лист салата, огурчик .

Тоесть как вы понимаете вы за день едите ВСЕ что нужно организму, при этом вы не объедаетесь и в животе очень легко.
Скажу вот что : я все готовлю на пару, без кожи ( относительно птицы)
Можно запекать, варить, но НЕ ЖАРИТЬ.
собственно для меня это не удивительно, я уже 2 года сковородой не пользуюсь .
Если выезжаю в город, беру с собой лоток с едой и всегда бутылку воды.

ЗЫ с 25 марта по 9 апреля ушло 6 кг .
Вес не набирается. Просто сейчас немного изменила питание в связи с занятиями спортом.

Настоящая диета доктора Ионовой

 аватарка пользователяОтзыв оставил(а):
Аксана Ланина


+ Достоинства: вкусная и сытная еда, вырабатывает привычку правильно питаться, здоровая еда, нет чувства голода, хорошо сбалансирована

Друзья, в отзыве изложена частично правдивая информация. К сожалению, представленная тут картинка пирамиды с фото к диетологу Ионовой и к диете Ионовой не имеет отношения. 

Настоящая диета доктора Ионовой, если ее можно конечно назвать таковой изложена только в книге «Здоровые привычки. Диета доктора Ионовой», если можно дать ссылку на озон, то вот: http://www.ozon.ru/context/detail/id/19613687/

Это действительно новый образ жизни, а не ограничения. Это новые привычки, над которыми ты работаешь изо дня в день и постепенно. 

Выдержки из книги с диетой Ионовой вы можете прочитать на ее блоге: http://lidia-ionova.ru/kniga/

Книга вам поможет похудеть или организовать здоровый образ питания и жизни,  максимально безопасно. Там изложена и пирамида Ионовой и примерные рационы на день, курс рассчитан на 12 недель, а потом на сохранение результата. Книга интерактивна.



Категория: Диеты
© 2018 « Отзывы пользователей о товарах » klzm