подбор косметики онлайн

ПОДОБРАТЬ

Диета «Лесенка»

Загрузка...
  (72 Голосов)
Диета


 

5 дней на пути к стройности (в режиме реального времени)

 аватарка пользователяОтзыв оставил(а):
Шут- Ка


+ Достоинства: быстрая диета
-  Недостатки: голодная диета

Предупреждаю сразу, отзыв очень длинный и подробный))))

Предисловие

Мой вес (забыла взвеситься утром) примерно 59 кг, рост 164 см, возраст 24 года.

Цель — 53 кг и самое главное уменьшение желудка (хоть немного).

На тему веса ничего говорить не буду, это индивидуально. Кто-то при моем росте и весе 53 кг выглядит как слон. Для меня же это оптимальный вес при котором я худая. Мой минимум за всю жизнь 49 кг — внешне выглядело как преданерексичное состояние и появилось много проблем со здоровьем. Да и похудение было нездоровое, я ела 1-2 раза в день. После чего я постепенно начала возвращаться к нормальной жизни и незаметно для себя начала обжираться. Все это время хотела снова похудеть, но хватало меня не на долго. Долго держала вес 56 кг, сбросить его не получалось, а вот набрала с легкостью. И когда я на весах увидела 60 — это был предел. Это страшная цифра, которую я боюсь со школы, наверно. Тогда я весила 61 кг.

Оговорюсь сразу, на диетах раньше никогда не сидела. Единственное, что я пыталась периодически делать это не есть после 6-7, не есть сладкого и мучного, стараться правильно питаться. Но все это приводило максимум к 55-56 кг.

В контакте часто стала видеть посты про диету «Лесенка». Меня всегда пугали диеты, потому что боюсь что вес вернется с довеском. Эта диета меня привлекла тем, что занимает всего 5 дней, разнообразна, состоит из логичных этапов, о ней много положительных отзывов.

В своем отзыве я не буду рассказывать о правилах диеты и этапах. Ее подробное описание Вы можете прочитать по ссылке. Здесь же я буду писать о том как диета проходила у меня в режиме реального времени. О том что, сколько и как я ела, какой отвес за день, и даже сколько рубликов все это обошлось.

ВНИМАНИЕ! Я не врач-диетолог и вообще никакой врач, все что я делаю, я делаю на свой страх и риск. Поэтому ни в коем случае нельзя воспринимать как шаблон, то что я делаю. Помните, что диеты — это довольно большой стресс для организма. Поэтому если есть возможность лучше обратиться ко врачу. Здоровье — прежде всего. Если у Вас есть хронические заболевания, тем более с ЖКТ — без консультации врача Вы можете навредить себе.

Мой опыт

Ну что ж, вроде все рассказала, теперь говорю себе: ПОЕХАЛИ……

  • 1 этап — очищение. 20.06.14

Вес в начале дня около 59 кг.

На этот день в моем распоряжении:

- яблоки 1,07 кг (48,15 руб.)

1 день
1 день

- активированный уголь 6 табл. (был дома, думаю стоит рублей 10)

Диета "Лесенка" - фото

- вода.

Так как у меня есть проблемы с желудком, бывает, что он болит, то часть яблок я решила запечь в мультиварке.

Диета "Лесенка" - фото

Оговорюсь сразу, делала я в первый раз. В рецепте для духовки было написано 170 градусов на 30 мин., залить на 1-1,5 см водой.

Водой я залила на 2,5 мерных стаканчика или 450 мг.

Диета "Лесенка" - фото

Включила режим «Запекание». Максимально оказалось можно выставить 145 гр.

Диета "Лесенка" - фото

Поэтому я оставила на автоматически выставленном времени 50 мин.

Диета "Лесенка" - фото

К сожалению, спустя 20 минут мне пришлось уехать. И мультиварка осталась без присмотра. Вот что получилось.

Диета "Лесенка" - фото
Диета "Лесенка" - фото

они немножко подгорели.

Мякоть довольно вкусная, но кожицу я есть не стала, она имела горьковатый вкус. Думаю вполне достаточно было 30-40 минут.

Яблоки я буду есть чередуя. Натощак, в середине и в конце дня — печеное, а между ними сырые. Так же постараюсь выпить хотя бы 1,5 литра воды. Каждые 2 часа пью по 1 таблетке угля.

Итоги дня

Вес: 58,6 кг (потеря где-то 0,4-0,6 кг)

Ощущения: кушать хочется, но терпимо. Да еще муж принес домой вкусности всякие(((( И еще один нюанс, так как желудок пуст, выпитая вода практически сразу просится наружу, по крайней мере у меня так.

Действия: осталось несъедено одно яблоко (сырое), выпито 6 табл. активированного угля, с водой сбилась со счета то ли 6, то ли 7 стаканов (т. е. 1,5 — 1,75 л). Физической активности не было, единственное, вытащила себя на 20 минут, пробежала 200 м, поделала махи ногами по 20 в каждую сторону, каждой ногой (т. к. ноги проблемная зона), немного попрыгала и сделала несколько «отжиманий» от стула, находясь к нему спиной.

В целом считаю себя молодцом, продержалась. Отвес только маленький, у меня такие колебания и в обычные дни бывают. Ну что ж посмотрим сколько утром будет, это только начало….

  • 2 этап — восстановление. 21.06.14

Вес в начале дня: 57,9 (ура! ура! минус 1,1 кг, все как и обещали)

Меню:

Сегодня я устроила себе полнейшее разнообразие, по сравнению со вчерашним днем.

- творог 500 г 0,1% (84,7 руб)

- творог 125 г 5% (18,7 руб)

- ряженка 450 г 3,2% (18,8 руб)

- био кефир 500 г 1% (18,8 руб)

- вода, вода, вода (хорошо бы конечно опять хотя бы 1,5 л выпить, но я ставлю себе планку в 1л, кстати, как раз только что прочитала интересную статью пропресловутые 2л в день, информация-то оказывается давно устарела. То-то я думаю как тяжело их впихнуть в себя)

2 день
2 день

На завтрак я выпью стакан воды и съем 5% творог, т. к. как он калорийней почти в 2 раза. 1% творог буду есть в 4 приема в течении дня. Как раз в промежутках (4 раза по половине) буду пить чередуя ряженку и кефир. Начну с ряженки, чтобы закончить кефиром, т. к. опять же она каллорийнее почти в 2 раза. Ну и опять же постараюсь пить водичку.

Итоги дня

Вес:58,6 кг (+0,6 кг)

Ощущения: довольно голодно, хочется всего подряд, кроме того, что нужно.

Действия: эх…………сегодня я поддалась искушениям и сорвалась(((((……….наела где-то 400, а то и 500 ккал……….цифра на весах снова поползла вверх((((( Не хватило мне силы воли, так трудно видеть как другие кушают((( готовить тоже испытание не из легких((((

Ну ладно, что сделано, то сделано, надеюсь за ночь убавится что-нибудь.

Итак, за сегодня я выпила 1 л воды. То, что было положено на день недоела немного. Осталась 1/4 творога и половина ряженки. Но как я уже и говорила ела другие продукты. Спорта сегодня не было совсем.

Что ж завтра очень тяжелый день, надеюсь я справлюсь.

  • 3 этап — энергетический. 22.06.2014

Вес 57,7 (минус 0,2 кг)

Уф….даже отвесь малюсенький есть. А я боялась что не вернется к прежнему весу.

Меню:

- изюм 200 г (к сожалению чек не сохранился, примерно 52 руб)

- 1 банан (примерно 9,5 руб.)

- 2 ст. л. меда (у меня был, сколько стоит не знаю)

- компот (смесь 500 г — 50 руб.)

- вода.

3 день
3 день

Теперь обо всем поподробней. Утром натощак выпила стакан воды (250 мг). Больше сегодня пить воду не буду, потому что у меня будет компот.

Сухофрукты я по отдельности покупать не стала, потому что наткнулась вот на такую компотную смесь. Она и дешевле гораздо получается и состав мне понравился (абрикос, яблоко, чернослив, персик, груша, вишня, алыча). В компот буду добавлять фруктозу (по вкусу). Компот я не буду ограничивать себя положенными 2 л, но и пихать в себя не буду. 1 л, думаю, точно осилю, а там как пойдет.

Изюма у меня только 200 г, а разрешено 300, поэтому позволю себе 1 банан. тем более по калорийности меньше получается. изюм буду есть в 4 приема, банан — в 2 (в 13 и 18 часов).

Мед буду есть вприкуску с компотом по половине ложке 4 раза.

Итак, компот я варила в мультиварке. В книжечке с рецептами от нее даже нашла как это делать.

Диета "Лесенка" - фото

Тут какая-то ерунда возникла, потому что чаша вмещает только 8 стаканов (до максимальной отметки), то есть ровно 2 л, в рецепте написано 3 л, а в паспорте итого вместительность 4 л указана. Ну да ладно.

Диета "Лесенка" - фото
Диета "Лесенка" - фото

Автоматически программа выставляет время 1 ч, я убавила до 40 мин.

Диета "Лесенка" - фото

Использовала я пол пачки сухофруктов, 2 л воды, пол ч. л. лимонной кислоты и 6 ст. л. фруктозы. Вот с фруктозой я конечно переборщила. 5, а то 4 ложки достаточно было бы. Когда сыпала казалось кисло очень, а в стакане оказалось сладко.

Диета "Лесенка" - фото
Диета "Лесенка" - фото
Диета "Лесенка" - фото

Итоги дня

Вес: 58,1 кг (+ 0,4, а в сравнении со вчерашним вечером -0,5, поэтому отвес утром должен быть нормальный)

Ощущения: не так голодно, как предполагала, практически легко перенесла день. Но очень все приторно……беее….я жуткая сладкоежка, но даже для меня это слишком, думаю сладостей долго не захочется)))

Действия: 1 стакан воды натощак, 1,25 л компота, впихнула в себя весь изюм и мед и позволила себе 2 печеньки (заесть всю эту приторность) одну обычную и одну маленькую. Спорта не было.

День прошел довольно просто, ожидаю завтра, самый вкусный день)))

  • 4 этап — строительный. 223.06.14

Вес: 57,6 (-0,1 кг, да меня это очень и очень печалит, столько стараний ради 100 г?)

Меню:

- куриная грудка 500 г (цена за 1 кг 266 руб., т. е. 144 руб. за полкило)

Диета "Лесенка" - фото
Диета "Лесенка" - фото

- огурец средний (я огурцы буду есть и завтра поэтому напишу цену за все 5 шт. 42,43 руб.)

- салат листовой (41 руб.)

- снова моя любимая вода.

Теперь по порядку. Курочки я взяла 2 шт. покрупней, как раз примерно 500 г. получается. Мелко порезала и отправила готовится в мультиварку на пару на 30 мин (600 мг воды).

Диета "Лесенка" - фото

В это время порезала огурец и салат, смешала и добавила немного лимонного сока.

Диета "Лесенка" - фото

Тем временем курочка приготовилась и приобрела очень аппетитный вид.

Диета "Лесенка" - фото

После 3 дней диеты мне кажется, что сегодня еды у меня прям очень много))) Разделю все на 5-6 приемов.

Вот так выглядит моя порция. Руку положила, чтобы было понятно, что тарелка маленькая.

Диета "Лесенка" - фото

Все очень вкусно, очень сытно. Сегодня прям праздник живота. Срывов, думаю не должно произойти. Возникают даже мысли, что столько не съем))))

Ожидаю результата, надеюсь вес лед тронется.

Итоги дня

Вес: 67,6 кг (0 кг)

Ощущения: не рассчитала я немного, действительно сытно, особого голода не было, но закончилось часов в 7 и в 8-9 я была голодна, еще сегодня почему-то хотелось сладкого, хотя все логично с точки зрения физиологии, потому что вчера сахара в кровь поступило много, а организм моментально к нему привыкает, это как наркотик.

Действия: 3 стакана воды, 3 стакана кофе с молоком, но без сахара, вся курица, весь салат, 4 конфетки упс!))), стакан ряженки (позавчерашней)

Вес такой же как и утром, странно, надеюсь это хороший знак)))) Завтра последний день))))))) Поднадоела, если честно, мне эта диета, дни тянутся, все разнообразно и не вкусно, только сегодня было вкусно, да и вес почти не сдвинулся(((( Ну в принципе, я изначально села на эту диету, чтобы использовать ее как некий «толчок» и дальше стараться придерживаться правильного питания, правда надеялась 5 кг все-таки сбросить)))

Диета "Лесенка" - фото

****************************************************************

В последний день, к сожалению, я сорвалась ShyShyShy

Диета хоть и дает большой отвес(5 кг за 5 дней у меня), но…. Приятный плюс — очень уменьшается объем желудка!

 аватарка пользователяОтзыв оставил(а):
yuliya kukharenko


+ Достоинства: большой отвес за короткий промежуток времени, очищение организма, результат виден не только на весах
-  Недостатки: вес может вернуться

Сидела на диете два раза, в обоих случаях потеряла около 5 кг.И все бы замечательно если не одно но……

Так как диета рассчитана всего на 5 дней, ожидать что она будет жиросжигательной не приходится. И как результат вес после диеты может вернуться(как случилось у меня)

Я планировала эту диету как этап очищения перед тем, как перейти на систему -60, но праздники все решили за меня Laughing out loud

Лесенка состоит из 5 ступенек:

  1. Очищающая
  2. Восстанавливающая
  3. Энергетическая
  4. Строительная
  5. Сжигающая

Первый день  — Очищающий 

Его роль очистить организм от вредных веществ, таких как шлаки, токсины, соли тяжелых металлов и другие вредные соединения. В этом нам помогут:

  • Яблоки (1 кг)
  • Вода 
  • Активированный уголь (5-6 таблеток, по одной через 1,5-2 часа)

?Пектиновые волокна,  ряд микроэлементов и биологически активных веществ провоцируют ускорение метаболических процессов, снижение аппетита, а также разжижение липидных (жировых) клеток.

Активир. уголь способствует прекращению процессов гниения и брожения в ЖКТ, выводит все ядовитые вещества естественным путем.

Питьевая вода способствует выведению продуктов липидного распада, а также обеспечивает высокую скорость жирового катализа (расхода жировой ткани на энергетические потребности тела).

Так как я терпеть не могу яблоки, съела за весь день всего лишь 3,поэтому первый день для меня был  голодным.

Мой Отвес- 2 кг

Второй день — Восстанавливающий 

Вторая ступенька выполняет функцию восстановления кишечной микрофлоры и увеличения количества бифидо бактерий. Справиться с этой задачей могут кисло-молочные продукты.

  • Творог обезжиренный и нежирный (600 г)
  • Кефир (1 л)
  • Вода 

?Если не любите кефир или творог можно заменить другим кисло-молочным продуктом.

Я ела обезжиренный йогурт, пила питьевой а также тан.

Мой отвес — 1 кг

Третий день — Энергетический

Задача этой ступеньки — восполнить недостаток энергии, ощущаемый организмом в течение двух предыдущих дней. Запасы гликогена, без которого невозможен распад жировых клеток, практически полностью израсходовались. Значит эффективность похудения на третий день диеты сильно притормаживается. Чтобы этого не произошло, в меню третьего дня входит пища, содержащая изрядную долю полезных сахаров. С этим как нельзя лучше справятся продукты, богатые глюкозой:

  • Компот из сухофруктов на фруктозе (2л)
  • Мед (2 столовые ложки)
  • Изюм (300 гр)

Если быть честной, то я совсем забыла про компот, просто ела сухофрукты и мед)

Мой отвес - а нету его

Четвертый день — Строительный

Этот день так же предназначен поддержать организм на стадии избавления от лишних килограммов, для улучшения кроветворной функции, а также для ускорения процессов регенерации. Её представляет наиболее ценный и качественный с точки зрения диетологии белок птиц. Структура такого белка наилучшим образом подходит для строительных «работ» в нашем теле, не нарушая при этом текущего процесса похудения:

  • Вареного или тушеного филе курятины или индейки (0,5 кг)
  • Зелень
  • Вода

?Про зелень я тоже забыла, курицу тушила в воде, без масла!

Мой отвес — 1 кг

Пятый день — Сжигающий

Этот день крайне эффективно справляется с лишним весом благодаря созданию в организме отрицательного энергетического баланса. Создать его помогают продукты, содержащие в себе «живую» (фрукты и овощи) и «неживую» (овсянка) клетчатку. Клетчатка практически не содержит калорий, но она долго переваривается, на что наше тело тратит огромные резервы энергии (подкожного жира). Таким образом, создается отрицательный энергетический баланс, неизменно ведущий к снижению веса. В этот день кушаем:

  • Овсяные хлопья (200 гр, сваренных воде, без добавления сахара и масла, зато можно добавить чуть-чуть соли)
  • Фрукты, овощи (до 1 кг, в сыром виде)

В овсянку можно добавить фрукты. Можно делать фруктовые или овощные салаты, заправляя их оливковым маслом. Масло ускорит усвоение всех витаминов и минералов, содержащихся в растительных продуктах.

Мой отвес — 1 кг

Итог:  5 кг за 5 дней.

Очень неплохо, если учесть что на протяжении всей недели я чувствовала себя хорошо, и см на животе, за счет очистки организма уходили на глазах. Проблема лишь в том, что после окончания диеты, начались праздники и я постепенно набрала кг обратно. Но если подойти к рациону питания после окончания диеты разумно, то ничего не вернется!

Не помогло, вес вернулся

 аватарка пользователяОтзыв оставил(а):
Светлана Викторова


+ Достоинства: довольно сытная, недолгая продолжительность,
-  Недостатки: кратковременный результат, все кг вернулись обратн, устаешь есть одно и тоже

Итак, решила я сесть на «Лесенку» из-за небольшой продолжительности и разнообразия продуктов. 

Кидаю ссылку, где можно посмотреть само меню: http://superpohudenie.com/dieta-lesenka

Переносилась она легко, кушать не хотелось почти. В некоторые дни съедала даже меньше положенного. Например, второй день — выпила 2 чашки кефира (600 мл) и еле осилила одну пачку нежирного творога (200 гр). 

В общем, все делала по правилам, но особо не похудела 

При росте 159 см и весе 51 думала скинуть хотя бы 3 кг. (Обещают от 3 до 8 кг отвеса за всю диету)

Скинула всего лишь до 49,5. (К отзыву прикрепляю фото со своей Лесенкой)

Моя Лесенка
Моя Лесенка

Хочу добавить, что после окончания диеты шестой день еще сидела на шоколадном разгрузочном дне. 

Не долго продлилась моя радость. Потому что все кг вернулись обратно, через неделю после окончания диеты. К тому же, были срывы. Так что мой вам совет: не мучайте себя и свой организм, лучше придерживайтесь правильного питания и не забывайте про физическую нагрузку. Я, лично, этим и займусь!

Дневник ступенечек)

 аватарка пользователяОтзыв оставил(а):
Наталья Рощупкина


+ Достоинства: недолгая продолжительность,
-  Недостатки: устаешь есть одно и тоже

И так, что то я расслабилась за лето и первые дни учебы) кушала все подряд)

Настало время приводить себя в форму, а поскольку я очень ленивая, то сижу на диетах)

На этот раз, решила попробовать лесенку. 

Вес 53!!!

Первый день:

С утра я выпила стакан зеленого чая и пошла в университет. Знаете, я не чувствовала голода, что очень странно) Потом зашла  купила себе яблок) За день 3 штуки скушала. А еще, как назло, соседка (я живу в общаге) купила пиццу, и сварила кукурузу, и предлагала мне, я отказывалась и слава богу) 

В общем, первый день я подержалась) 

Второй день:

С утра скушала активиа творожок c ананасом и киви, и кефирчика. Потом после обеда купила себе творожную массу. Блин, наверное так нельзя, но просто творог я съесть не могу, он суховат, посмотрим, что из этого получится)  Ай как я люблю срываться, об этом вы можете почитать в этой диете. Скушала маленький кусочек мяска, не знаю что это было, но знаю то, что это было вкусно. 

День третий: 

Должен быть изюм и компот из сухофруктов. Компота у меня нет, поэтому я пью водичку и кушаю изюм) Пока скушала 125 грамм, это одна пачка. Еще маленький срыв, скушала маленький кусочек рыбки, где то 10 -20 грамм, один ломтик картошки, и стручковую фасолинку, ну это ведь немного) думаю все нормально пройдет) Завтра курочка, ура ура)

Простите за такие подробности, но уголь до «конца» моего организма дошел только к третьему дню, возможно так и должно быть, поскольку я читала в отзывах на сайтах, что у многих так) 

Вечером неожиданно позвонили и пригласили побегать) Позанимались хорошо, так еще в плюс сегодня на физкультуре в университете 250 раз скакалки, пресс и всякие упражнения на талию)

День четвертый:

Долгожданная курица) На завтрак я выпила кофе с молоком и сахарозменителем. Вообще я и на завтрак уже хотела скушать курочку, но  все таки решила подождать до обеда хотя бы) 

С университета решила пойти пешком, 3,5 км) Горда собой) Потом полакомилась копченой курочкой, скушала грамм 150-200, остальное на ужин оставила. И плюс выпила зеленый чай. До ужина постараюсь пить воду и заниматься умственным трудом) Завтра сдавать отчет по практике Sad

День пятый:

Отменили защиту отчета, может оно и к лучшему. На счет еды, я скажу что сегодня согрешила на славу) До вечера я держалась)

Скушала бананчик, потом покушала кукурузу. Но потомм, приехали мои родители с 2х недельно отпуска, и я им готовила праздничный ужин) Покушала салат, в который входит: курочка, помидорки, сырочек, грибочки и ужасный майонез!!! И еще покушала картошку вареную с соусом( И потом заела его апельсинкой)

посмотрим, сколько я буду весить теперь)

Ага, фигня, -500 грамм.

столько мучений зря 



Категория: Диеты
© 2018 « Отзывы пользователей о товарах » odlu